冬の冷えに負けない！心も体も温まるセルフケア
冬の冷えに負けない！心も体も温まるセルフケア
こんにちは、B-UPのさやかです。
2月も半ばとなり、熊本でも雪が降る日が続きましたね。
皆さん、体調はいかがでしょうか？
「手足が冷たくてなかなか寝付けない…」
「しっかり寝たはずなのに体がだるい…」
そんなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、冷えが進むと血流が悪くなり、自律神経のバランスが乱れる
そこで今回は、ご自宅で簡単にできる冷え対策と、体を芯から温め
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『冬の冷えを防ぐ！自宅でできる3つの対策』
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寒い季節を快適に過ごすために、今日から実践できる冷え対策を3
1. 体を温める食事をとる
食事から体の内側を温めることは、冷え対策の基本です。
☆おすすめの食材:
・生姜、にんじん、大根、れんこんなどの根菜類
・発酵食品（味噌、納豆、キムチ）
・鉄分を含む食品（レバー、ひじき）
特に、朝食に温かいスープやお味噌汁を取り入れると、1日中ポカ
2. 軽いストレッチで血行促進
寒いと体が縮こまり、血流が滞りがちに。寝る前に簡単なストレッ
☆おすすめストレッチ:
・手首・足首をゆっくり回す（血液のポンプ機能を活性化）
・肩をぐるぐる回してほぐす（肩こり改善＋血流促進）
・足の指をグーパーする（末端の冷え解消）
リラックス効果もあるので、寝る前に行うのがおすすめです♪
3. 寝室の温度を調整する
室温が13℃以下になると、体が冷えて寝つきが悪くなることがあ
☆快適な睡眠環境のポイント:
・エアコンで寝る前に適度に温める
・湯たんぽや電気毛布を活用（ただし寝汗に注意）
・加湿器を使って湿度を50～60%に保つ（乾燥防止＋冷え対策
ぐっすり眠るために、寝室の温度や湿度も意識してみてくださいね
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『冷えと自律神経の乱れにはリンパマッサージがおすすめ！』
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日常の冷え対策に加えて、リンパマッサージで体を芯から温めるの
B-UP Beauty
Roomは、血流を促し、自律神経のバランスを整えるケアを得意
「重だるいなぁ…」と思ったら、早めにサロンにいらしてくだ
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B-UP beauty room
熊本県熊本市東区錦ヶ丘16-12
096-360-0041 ［予約制］
10：00 ～ 20：00
※健軍自衛隊正門より車にて約3分
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